Comment bien reposer ses fesses et son corps après un exercice

Bien dormir est d’une extrême importance pour reposer son corps. Cependant la plupart des hommes et des femmes pratiquent une activité physique le soir, avant l’endormissement. Ce qui n’est évidemment pas bon.

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Quarante pour cent des Francais déclarent avoir des symptômes de l’insomnie à un moment donné, dans une année donnée.
Votre sommeil peut être perturbé par un changement de temps, un travail stressant, ou un autre problème dans votre vie, et il peut conduire à des problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques et la dépression. Mais avant que vous consultiez un docteur, ou pendre un médicament voici une liste d’achat à faire pour retrouver votre sommeil.

Faire attention à votre alimentation est un moyen de vous aider à retrouver le sommeil, à condition que vous optez pour des aliments riches.

Les cerises

cherries

Dans une petite étude française, des participants ont but 25 centilitres de jus de cerise acidulée le matin, et encore 25 le soir, pendant deux semaines et ont rapporté une nette amélioration du sommeil.
Pourquoi ça marche?
Toutes les variétés de cerises sont naturellement riches en mélatonine, une hormone qui provoque l’endormissement.
Mangez une tasse de cerises entières comme collation de fin de soirée, si vous n’aimez pas le jus.

Le poisson
Les poissons sont riches en tryptophane, un sédatif naturel,que contiennent  les crevettes, morue, le thon et le flétan,  avec des niveaux des plus élevés, plus encore que la dinde.

La Mélisse

lemon balm

Cette feuille, au citron,  de la famille de la menthe a été la superstar du sommeil pendant des siècles, mais il semble être plus efficace en combinaison avec une autre herbe appelée la valériane. Dans une étude, publiée dans la revue Phytothérapie Research, 81% des personnes ayant des problèmes de sommeil mineures qui ont pris une combinaison de mélisse et valériane ont rapporté dormir mieux que des personnes utilisant un placebo.
Les deux peuvent être achetés sous forme de compléments alimentaire, ou vous pouvez faire un thé par trempage de 1 à 2 cuillères à café de citronnelle séchée et 1 cuillère à café de racine de valériane dans une tasse d’eau chaude pendant 5 à 10 minutes. (Si vous prenez d’autres médicaments, cependant, demander à un médecin ou à votre pharmacien au sujet de possibles interactions plantes-médicaments.)

La camomille
Une autre herbe qui fonctionne aussi bien que la mélisse, c’est la camomille. Elle a été utilisé comme un remède à base de plantes pour l’insomnie pendant des milliers d’années. Dans une étude chez l’animal, elle calme les souris aussi efficacement que les tranquillisants, et dans la seule étude humaine sur l’efficacité de la camomille, elle réduit les  troubles d’anxiété généralisée beaucoup mieux que le placebo. Thés de camomille,  sont vendus dans tous les supermarchés, il est donc un remède facile à obtenir.

Bananes
Ces superfruits contiennent du potassium et le magnésium, deux minéraux qui favorisent la relaxation musculaire. En fait, les carences en magnésium sont liées au syndrome des jambes lourdes et des crampes musculaires nocturnes, deux choses qui peuvent certainement nuire à votre sommeil. Ayez comme objectif de manger une banane par jour pour voir si cela  peut vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil.

Epinards

spinach

En plus d’être riche en potassium et magnésium, l’épinard est riche en calcium, encore une autre minéral qui joue un rôle dans le sommeil. Le calcium aide le corps générer la mélatonine, l’hormone qui aide votre corps à maintenir son rythme circadien. Vous pouvez obtenir les mêmes vertus avec d’autres légumes verts à feuilles sombres, comme le chou frisé, les feuilles de navet et le chou vert.

Le Lait
Comme les épinards, les produits laitiers sont riches en calcium et stimule la mélatonine, et un certain nombre d’études constatent que les carences en calcium sont liés à la mauvaise qualité du sommeil. Donc, il peut y avoir quelque chose à ce vieil adage qu’un verre de lait chaud vous aidera à dormir, après tout!

Les amandes
Ils sont pleins de magnésium et sont source de calcium. Vous pouvez manger une poignée d’amandes par jour ou utiliser du beurre d’amendes sur un morceau de pain de grains entiers, qui vous aidera à trouver le sommeil.

CONCLUSION : 

Après votre activité physique du soir, pour reposer votre corps, dynamiser le volume des fesses, mangez une banane, vous en trouverez toutes l’année, contrairement aux cerises de saison.

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