Les trois meilleurs exercices pour grossir des fesses

Choisissez votre exercice et faites le 5 minutes par jours 

Il y a trois façon d’obtenir des fesses naturellement :

Rencontre avec  Lyzabeth Lopez, Pro Niveau international Fitness Model, et créateur de la séance d’entraînement Hourglass et conseillère à chezbelette US :

Ou peut on faire vos séance de gymnastique ?

Les séances d’entraînement se font à la maison ou en salle de gym, la régularité donnera des fesses plus sexy et plus rondes que jamais.

Quels exercices faites vous faire au stars et chanteuses ?

Heel raises

Les exercices « Heel raises » sont excellents pour l’élaboration d’un fessier bien rond. Vous pouvez utiliser des poids aux chevilles ou des bandes de résistance pour maintenir la tension pour une meilleure croissance musculaire dans les fessiers et les ischio-jambiers.

1. Commencez sur vos mains et les genoux dans une position de table. Conduisez le talon d’un pied droit vers le plafond, le maintien d’un angle de 90 degrés au niveau du genou. Au sommet du mouvement, prendre une seconde pour fléchir les muscles fessiers que vous expirez.

2. Inspirez en vous amener lentement le genou vers le bas, en traversant au-dessus du genou opposé.

Astuce: pour un entraînement plus intense, faire 1 à 2 minutes sur une jambe, puis continuer avec un autre 1-2 minutes sur la même jambe, mais cette fois l’extension de votre jambe droite sur. Une fois que ce 2-4 minute défini est terminée, changez de jambe.

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Jump Squats

« Jump Squats » sont parfaits pour gagner de la force et de la combustion des graisses.

1. Pour commencer, descendez lentement dans un squat décisions que vos genoux ne passent pas vos orteils. Cela se appelle la position de sécurité-squat.

2. Ensuite, surgissent dans un saut droit et de la terre dans la même position de sécurité-squat. Répétez ce mouvement en continu pendant 30 secondes.

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Single Leg Bridges

Single Leg Bridges sont parfaits pour grossir des fesses et de construire sexy VS jambes de modèle.

1. Allongez-vous sur votre dos avec une plat pied sur le sol et une jambe droite en l’air.

2. Placez votre poids dans le talon du pied sur le sol et conduisez vos fessiers jusqu’à visant à faire de votre corps droit de l’épaule au genou. Au sommet du mouvement, fléchir vos fessiers et inspirez que vous revenez lentement à la position de départ. Répétez cette opération pour 20 répétitions par jambe, pulsant au sommet pendant 10 secondes à la fin de chaque série.

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